[...] ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na takie mięśnia OPORNE jak uda, łydki i barki nalezy trenować częsciej, więcej ćwiczeń, albo serii na te właśnie mieśnia ?? Zawsze miałem problem żeby rozwinąć uda i barki. Aż kiedyś zacząłem pracować w ochronie, gdzie przez 12 godzin prawie non stop trzeba było robć [...]
[...] na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: T1,W,T2,W,T3,T4,W. W przysiadzie i wyciskaniu chce zastosować progresję poprzez dodawanie serii i obciążenia z jednoczesnym zmniejszanie wykonywanych powtórzeń: Tydzień 1 – 4s5p, Tydzień 2 – 6s4p, Tydzień 3 – 8s3p, Tydzień 4 – deload T1: Siła wyciskanie 1. [...]
[...] treningowy około 3 z przerwami wieczne odchudzanie się od miesiąca dieta na masę Obwód ramienia ~37 Obwód klatki 103 Obwód Pasa 92 Wyciskanie leżąc max 100 MC na koniec serii 100x6-8 Przysiad na koniec 100x4 https://imagizer.imageshack.us/v2/509x679q90/633/vXwUtY.jpg [...]
[...] wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt 2s/max ( z racji iz jestem slaby w podciaganiu ) MC 2s/12powt Biceps: Ugninanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt. uginanie chwytem mlotkowym 2s/12powt. Jesi mozna, prosze o ocene, ewetualnie doradzic co zmienic, np. cwiczenia/ilosc serii itd. z gory dzieki i pozdrawiam.
[...] moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) Podkreslam jeszcze raz ze chce spalac tluszcz a nie przybierac na masieJak ma wygladac moj trening? Czy ktos moze [...]
[...] 5x5 -Drazek do klatki 15-12-12-10 -Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8 -Wyciskanie francuskie 15-12-12-10 -Brzuszki Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje. Wczesniej zalozylem [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie na barki 2-3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie drążka podchwytem 3-5 serii x 10 powtórzeń Poszperałem jednak jeszcze na sfd ladies i znalazłem poniższą propozycje przygotowaną przez jedną z szych działu ladies sfd ;) : Plan treningów siłowych [...]
[...] za bardzo zanudzał więc zaczne od tego ze wymiarów nie podam bo ciągle sie zmieniają hehe. JEzeli chodzi o wazniejsze wyniki siłowe to : Wyciskanie sztangi płasko 140 kg (w serii) przysiad 170 kg Martwy ciag 160 kg Wiosłowanie sztanga 110 kg . obecnie jestem na redukcji, staram sie miescic w bilansie kalorycznym 2000-3000 kcal. fotki 25.05.14 [...]
[...] - przedtreningówka Szczegóły możecie zobaczyć tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=-E5uLoAD5PY Wyniki siłowe (maksów nie sprawdzałem, dlatego są szacowane na podstawie serii z kilkoma powtórzeniami): Wyciskanie na klatkę - 65-70 kg Podciąganie - 12 powtórzeń (siłowych) Przysiad - 95 kg Martwy ciąg: 120 kg CF Benchmarks: Cindy - 14 rounds [...]
[...] Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do spadku tetna do 120 ŚR: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z resztą też . :D
[...] 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo progresować przy tak wysokiej ilości powtórzeń ? Czy przykladowo: 15,15,15 > 15,15,17 od dołu będzie prawidłowe czy lepiej jednak dokładać jedno powtórzenie do każdej serii wczyli 15,15,15 > 16,16,16 itd?
Idealny t-shirt NIKE PRO (Z SERII FIT) na siłownię :) Rozmiar koszulki - S - na 173 cm. Kolor - biały, jak na fotografii poniżej. Krótki rękaw. Koszulka jest nowa, jednak pochodzi ona z wystawy sklepowej (wisiała kilkanaście dni na manekinie) wobec czego gdzieniegdzie może być zabrudzona (ponizej daje link gdzie mozna obejrzec zdjecia koszulki) [...]
[...] Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa (3 serie): A: wyciskanie na atlasie siedząc B: rozpiętki na atlasie siedząc Barki (2 serie): A: wyciskanie sztangielek siedząc B: podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad: 3x6-8 Hantle skos: 3x6-8 Dips: 2x6-8 OHP: 2x6-8 Francuskie: 3x6-8 Allahy: 3s Pull ME: Martwy (5x5) Podciąganie: 4x5 Biceps sztanga: 3x6-8 Plank: 3s Łydy: 3x12 Jak oceniacie taki plan ? Ilość serii dobrze dobrana względem poprzedniego planu (objętościowo) ?Powtórzenia w Hyper robić 6-8, 8-10 czy nie ma to większego znaczenia ?
[...] ale przecież ćwiczenia są zawsze aktualne i nie koniecznie mozna ten trening przerabiać tylko w lecie. "OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi" - nie rozumiem tego pojęcia. Czy to znaczy, że mam zrobić po 1 powtórzeniu z każdego ćwiczenia np. na klatke [...]
[...] na wzrost. Chodzi oto żeby zaraz po przebudzeniu natychmiast iść wieszać sie na drążku z jakimś ciężarem przywiązanym do nóg .potem po południu i wieczorem. Ja trenowałem 5 serii po 1 min,trzy razy dziennie codziennie. i po tygodniu urosłem 2 cm. Proszę o to abyście sprawdzili jak na was to zadziała i jakby co poinformować mnie o wadach,jakie [...]
[...] sytuację w jakiej się znalazłem i zadam kilka pytań - proszę o rzetelne odpowiedzi. Ćwiczę od 1,5 roku, głównie FBW. Trening zaczynam od przysiadów, a ostatnio już w drugiej serii, powiedzmy przy 80 kilogramach, pojawia się ból głowy (pulsujący, obejmuje tył i lewy bok). W zeszłym tygodniu miałem trzy treningi dwa zdołałem dokończyć, na trzecim [...]